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<p>😴<strong>&nbsp;Dormir virou desafio…</strong> E <strong>mais de 20%</strong> dos jovens adultos nos Estados Unidos estão recorrendo a substâncias como <strong>cannabis e álcool</strong> para tentar resolver o problema, <a target="_blank" rel="noreferrer noopener" href="https://medicalxpress.com/news/2025-10-young-adults-cannabis-alcohol.html">segundo um estudo da Universidade de Michigan</a>.</p>
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<p>O levantamento, publicado na <em>JAMA Pediatrics</em>, analisou dados do “Monitoring the Future Panel Study” entre 2022 e 2023, envolvendo 1.473 participantes de 19 a 30 anos, todos acompanhados desde o ensino médio, entre 2010 e 2022.</p>
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<ul><!-- wp:list-item -->
<li>Entre os entrevistados, <strong>22,4%</strong> admitiram usar cannabis ou álcool para dormir;</li>
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<li>A maconha apareceu como a mais usada, com 18,3% dos casos;</li>
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<li>O álcool representou 7,2%.</li>
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<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa?</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Usar substâncias para dormir pode parecer inofensivo. No entanto, trata-se de um hábito que carrega riscos importantes.</p>
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<!-- wp:quote -->
<blockquote class="wp-block-quote"><!-- wp:paragraph -->
<p>🩺 O uso frequente de cannabis ou álcool altera o ciclo natural do sono, <strong>piorando sua qualidade com o tempo.</strong></p>
<!-- /wp:paragraph --></blockquote>
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<p>Além disso, esses comportamentos estão ligados a maior risco de dependência e a problemas cognitivos ou emocionais.</p>
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<figure class="wp-block-image aligncenter size-full"><img src="https://cms.waffle.com.br/app/uploads/2025/10/unnamed-2.png" alt="" class="wp-image-80556"/><figcaption class="wp-element-caption">(Imagem: Carlos Nunez Linkedin Post)</figcaption></figure>
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<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">Um problema mundial 🌍</h2>
<!-- /wp:heading -->

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<p>Apesar do estudo em questão ter sido feito em uma população de jovens nos Estados Unidos, vale lembrar que o mundo inteiro vive uma verdadeira “epidemia” de insônia.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Estudos recentes estimam que <a target="_blank" rel="noreferrer noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000747"><strong>cerca de&nbsp;852 milhões de adultos</strong></a>&nbsp;no mundo sofrem com insônia — equivalente a <strong>16,2%</strong> da população adulta global.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:quote -->
<blockquote class="wp-block-quote"><!-- wp:paragraph -->
<p>🩺 A insônia crônica está associada a maior risco de <strong>depressão, ansiedade, doenças cardíacas e prejuízos na memória e atenção.</strong></p>
<!-- /wp:paragraph --></blockquote>
<!-- /wp:quote -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Além disso, a falta de sono afeta o sistema imunológico, o metabolismo e a qualidade de vida, tornando-se um problema de saúde pública com impactos individuais e sociais significativos.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">O que fazer?</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Recorrer a substâncias pode parecer uma solução rápida, mas <strong>compromete o equilíbrio neuroquímico responsável pelo sono restaurador.</strong></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Para resolver o problema, a higiene do sono — um conjunto de hábitos que ajudam o corpo e o cérebro a se prepararem para dormir — pode ser uma aliada poderosa. Isso inclui:</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:list -->
<ul><!-- wp:list-item -->
<li>Manter horários regulares;</li>
<!-- /wp:list-item -->

<!-- wp:list-item -->
<li>Evitar luz intensa e telas à noite;</li>
<!-- /wp:list-item -->

<!-- wp:list-item -->
<li>Reduzir cafeína e álcool no fim do dia;</li>
<!-- /wp:list-item -->

<!-- wp:list-item -->
<li>Criar um ambiente escuro e silencioso.</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Esses ajustes <strong>reforçam o ritmo circadiano e melhoram a qualidade do sono</strong> sem a necessidade de qualquer intervenção farmacológica.</p>
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<p>Em casos persistentes, é importante procurar ajuda médica, que poderá investigar possíveis causas e orientar o tratamento mais adequado.</p>
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  string(69) "Mais de 20% dos jovens usam cannabis ou álcool para conseguir dormir"
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